āļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļĩāđāđāļāđāļēāļĄāļēāļāļĄ āļŠāļīāļāļāđāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļāđāļāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļāļāļāđāļĨāļāđ āđāļĢāļēāļŦāļ§āļąāļāļ§āđāļēāļāđāļēāļ āļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļāļāļāļāļāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ āļāļ°āļāļ°
ð āđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļŠāđāļ§āļāļĨāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ
ð āļĄāļĩāļāļđāļāļāļāļĨāļāļĢāļēāļāļēāļŠāļīāļāļāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļēāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģ
ð āļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāđāļēāļ§āļŠāļēāļĢāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļĨāļāļĢāļēāļāļē āļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļēāļĢāļāļēāļĒ āđāļĨāļ° āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļ·āđāļ āđ āļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāđāļēāļāļĨāļđāļāļāđāļēāđāļāđāļĢāļąāļāļāđāļēāļ§āļŠāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļāļāļēāļāđāļĢāļēāļāļĒāđāļēāļāđāļĄāđāļāļēāļāļāļāļāļāļāļĢāđāļāļ
ð āļŠāđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļāļąāđāļ§āļāļļāļāļŦāļĄāļđāđāļāđāļēāļ āļāļģāļāļĨ āļāļģāđāļ āļ āļāļąāļāļŦāļ§āļąāļ āļāļąāđāļ§āļāļĢāļ°āđāļāļĻ
ð āļĄāļĩāļāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāđāļāļāļĢāļĩ (āļāļēāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāđāļāļ)
ð āļĄāļĩāļāļĢāļīāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļīāļāļāļĢāđāļāļĄāļĢāļąāļāļāļāļāļŦāļāđāļēāļāđāļē(āļāļāļ.)āļ (āļāļēāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāđāļāļ)
ð āļĄāļĩāļĢāļ°āļāļāļĢāļĩāđāļāļīāļĢāđāļāļŠāļīāļāļāđāļē āđāļ 2 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ (āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāđāļāļ)
ð āļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāļāļāđāļ
āļāļģāļāđāļāļŦāļē:āļāļ·āđāļ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ , āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ , āļāļēāļĒ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ , āļĢāļēāļāļē Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ , Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļ, āđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ , āđāļāđāļāļĢāļēāļāļē Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ , āļĢāļēāļāļēāļĨāđāļēāļŠāļļāļ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ , āđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļāļīāđāļĻāļĐ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ , āļāļ·āđāļ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļĩāđāđāļŦāļ, Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļĩāđāļŦ
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